Álló kábeles emelés

Szakértői tanácsok

Tartsd az mozgásaidat kontrolláltak és szándékosak, koncentrálj a core és vállizmaid bekapcsolására az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztasd a fogantyút egy alacsony polcos kábellel, majd válassz súlyt.
Állj oldalazva a kábellel, a lábad vállszélességben legyen.
Fogd meg a fogantyút a géptől távolabbi kézzel, tartsd egyenes karral.
Feszes core izommal emeld átlósan a tested felett teljesen kinyújtva a karod a másik vállad fölé.
Lassan engedd le a fogantyút a kiindulási pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámot, majd cserélj oldalra.

Kövesd a(z) Álló kábeles emelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló kábeles emelés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has50%

Másodlagos

Váll25%

Széles hátizom25%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kábeles emelés?

A(z) Álló kábeles emelés elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló kábeles emelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló kábeles emelés megfelelő kezdőknek?

A(z) Álló kábeles emelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.