Gumiszalagos csavarodás (fel-le)
Szakértői tanácsok
Irányítsa a mozgást mind a fordulásnál, mind a visszatérésnél, hogy az oldalsó hasizmait bevonja, és kerülje az impulzus használatát.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzítse a szalagot egy magas pontra.
- Álljon oldalazva a szalaghoz, lábai vállszélességűek legyenek.
- Fogja meg a szalagot mindkét kezével, és nyújtsa ki karjait.
- Fordítsa el törzsét lefelé és a szalag felé, tartsa a karjait egyenesen.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
- Cserélje ki az oldalakat, majd ismételje meg.
Kövesd a(z) Gumiszalagos csavarodás (fel-le) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gumiszalagos csavarodás (fel-le) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has50%
Másodlagos
Combfeszítő25%
Farizom25%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos csavarodás (fel-le)?
A(z) Gumiszalagos csavarodás (fel-le) elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Farizom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalagos csavarodás (fel-le) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos csavarodás (fel-le) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gumiszalagos csavarodás (fel-le) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
