Gyűrűs lógva térd könyökhöz húzás
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy a hasizmaidat használd a térded felemelésére, ne lendíts vagy lendületet használj.
Lépésről lépésre útmutató
- Lógj a gyűrűkről teljesen kinyújtott karokkal.
- Feszítsd meg a hasadat, és kontrollált módon emeld fel a térdedet az ellenkező könyököd felé.
- Tarts rövid szünetet, amikor a térded hozzáér a könyöködhöz.
- Lassan engedd vissza a térded a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gyűrűs lógva térd könyökhöz húzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyűrűs lógva térd könyökhöz húzás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs lógva térd könyökhöz húzás?
A(z) Gyűrűs lógva térd könyökhöz húzás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyűrűs lógva térd könyökhöz húzás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs lógva térd könyökhöz húzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Gyűrűs lógva térd könyökhöz húzás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
