Karos teljes hasprés
Szakértői tanácsok
Lélegezz ki, amikor összehúzod a hasizmaidat a mozgás csúcspontján, hogy maximálisan összeszorítsd azokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj le a karerősítő gépre, és rögzítsd a lábaidat a párnák alá.
- Fogd meg a fogantyúkat, és dőlj hátra a kezdő pozícióba.
- Húzd össze a hasizmaidat, hogy a törzsedet a combjaid felé húzd.
- Lassan térj vissza a kezdő pozícióba, miközben feszültséget tartasz a hasizmaidban.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos teljes hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos teljes hasprés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos teljes hasprés?
A(z) Karos teljes hasprés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos teljes hasprés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos teljes hasprés megfelelő kezdőknek?
A(z) Karos teljes hasprés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
