Súlyzós JM-padnyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa behajlítva a könyökét és egyenesen a csuklóját a tricepsz maximális bevonása és a sérülés kockázatának csökkentése érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le egy lapos padra egy rudat szoros fogással.
- Engedje le a rudat az alsó mellkasához vagy a felső hasához, tartsa a könyökét testéhez közel.
- Nyomja fel a rudat a kiindulási helyzetbe, a tricepszére összpontosítva.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós JM-padnyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós JM-padnyomás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz50%
Másodlagos
Váll25%
Mellkas25%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós JM-padnyomás?
A(z) Súlyzós JM-padnyomás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós JM-padnyomás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós JM-padnyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós JM-padnyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
