Rúdsúlyos álló szoros fogású bicepszgörcs
Szakértői tanácsok
Tartsa közel a könyökét a törzséhez, hogy elkülönítse a bicepszet, és kerülje a súly lendítését.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljunk a lábainkkal vállszélességben, egy rúd van a kezünkben szoros fogással, tenyerünk felfelé.
- Tartsuk fenn a felsőkarjainkat mozdulatlanul, húzzuk fel a rudat a vállaink felé.
- Szorítsuk össze a bicepszünket a mozgás csúcsán.
- Lassan engedjük lefelé a rudat a kiindulási pozícióba.
- Ismételjük meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos álló szoros fogású bicepszgörcs gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Rúdsúlyos álló szoros fogású bicepszgörcs elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos álló szoros fogású bicepszgörcs?
A(z) Rúdsúlyos álló szoros fogású bicepszgörcs elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rúdsúlyos álló szoros fogású bicepszgörcs során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos álló szoros fogású bicepszgörcs megfelelő kezdőknek?
A(z) Rúdsúlyos álló szoros fogású bicepszgörcs középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
