Álló súlyzós fej fölötti tricepsznyújtás
Szakértői tanácsok
Hajtsa végre a mozgást lassan és kontrolláltan, a kar teljes kinyújtására összpontosítva, hogy teljesen bevonja a tricepszet.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességével, tartsa a feje mögött egy rúddal, felülről fogva.
- Tartsa a könyökét közel a fejéhez és előre mutatva.
- Nyújtsa ki a karjait, hogy felemelje a rudat feje fölé.
- Lassan engedje le a rudat a kiindulási helyzetbe a feje mögött.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló súlyzós fej fölötti tricepsznyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló súlyzós fej fölötti tricepsznyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló súlyzós fej fölötti tricepsznyújtás?
A(z) Álló súlyzós fej fölötti tricepsznyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló súlyzós fej fölötti tricepsznyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló súlyzós fej fölötti tricepsznyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló súlyzós fej fölötti tricepsznyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
