Szállítóval végzett fordított szűk fogású fekvenyomás
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy a csuklóid egyenesek legyenek, és a könyöködet tartsd közel a testedhez, hogy maximalizáld a tricepsz aktivációját.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejj le egy lapos padra egy súlyzóval fentebb.
- Fogd meg a rudat szorosan, tenyér feléd fordítva.
- Emeld fel a rudat, és tartsd egyenesen a mellkasod felett.
- Engedd le a rudat az alsó mellkasodhoz, miközben a könyöködet behajtod.
- Nyomd vissza a rudat a kezdő pozícióba, teljesen kiegyenesítve a karjaidat.
Kövesd a(z) Szállítóval végzett fordított szűk fogású fekvenyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szállítóval végzett fordított szűk fogású fekvenyomás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz50%
Másodlagos
Váll25%
Mellkas25%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítóval végzett fordított szűk fogású fekvenyomás?
A(z) Szállítóval végzett fordított szűk fogású fekvenyomás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szállítóval végzett fordított szűk fogású fekvenyomás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szállítóval végzett fordított szűk fogású fekvenyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Szállítóval végzett fordított szűk fogású fekvenyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
