Súlyzós szűk fogású padnyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa közel a könyökét a testéhez a tricepsz maximális bevonásához és a vállfeszültség minimalizálásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le egy lapos padra a lábai laposan a földön.
- Fogja meg a rudat a kezeivel, kb. vállszélességben.
- Emelje fel a rudat és tartsa egyenesen a mellkasa fölött, teljesen kinyújtott karokkal.
- Lélegezze be és lassan engedje le a rudat a mellkas alsó része felé.
- Lélegezze ki és tolja vissza a rudat a kiindulási pozícióba, kinyújtva a karjait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós szűk fogású padnyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós szűk fogású padnyomás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz60%
Másodlagos
Váll20%
Mellkas20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós szűk fogású padnyomás?
A(z) Súlyzós szűk fogású padnyomás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós szűk fogású padnyomás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós szűk fogású padnyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós szűk fogású padnyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
