Súlyzós váltott bicepsz gördülés
Szakértői tanácsok
Tartsa meg a könyökét mozdulatlanul, és kerülje a súlyzó lendítését annak érdekében, hogy maximálisan bevonja a bicepszét.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon vállszélességű terpeszben, egy súlyzót fogva alulról.
- Húzza fel a súlyzót az egyik vállához, a másik karját egyenesen tartva.
- Engedje le a súlyzót ellenőrzéssel.
- Ismételje meg a felhúzást az ellenkező váll felé, felváltva a karokat minden ismétléssel.
Kövesd a(z) Súlyzós váltott bicepsz gördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós váltott bicepsz gördülés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós váltott bicepsz gördülés?
A(z) Súlyzós váltott bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós váltott bicepsz gördülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós váltott bicepsz gördülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós váltott bicepsz gördülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
