Rúdsúlyos ülő fej feletti tricepsz nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét előre mutatóan és kerülje el, hogy kifelé húzza őket, hogy maximalizálja a tricepsz bekapcsolódását.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy támlás padra, fogva egy rúddal mindkét kézzel a feje mögött, könyökök felfelé mutatva.
- Nyújtsa ki a karjait, hogy teljesen felemelje a rudat a feje fölé.
- Lassan hajlítsa meg a könyökét, hogy leengedje a rudat a feje mögé anélkül, hogy a felsőkarjait mozgatná.
- Tartsa a könyökét közel a fejéhez az egész mozgás során.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos ülő fej feletti tricepsz nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Rúdsúlyos ülő fej feletti tricepsz nyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos ülő fej feletti tricepsz nyújtás?
A(z) Rúdsúlyos ülő fej feletti tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rúdsúlyos ülő fej feletti tricepsz nyújtás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos ülő fej feletti tricepsz nyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) Rúdsúlyos ülő fej feletti tricepsz nyújtás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
