Súlyzós hátsó széles vállrándítás
Szakértői tanácsok
Tartsa a nyakát neutrállá és kerülje a vállak gördülését, ami felesleges stresszt okozhat a vállízületben.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, tartsa a rudat maga előtt felül fogással.
- Emelje fel a vállait egyenesen felfelé a fülei felé, tartsa a karjait egyenesen.
- Szüneteljen a mozgás tetején, majd lassan engedje le a vállait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós hátsó széles vállrándítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós hátsó széles vállrándítás elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós hátsó széles vállrándítás?
A(z) Súlyzós hátsó széles vállrándítás elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós hátsó széles vállrándítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós hátsó széles vállrándítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós hátsó széles vállrándítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
