Súlyzós ferde fej fölötti tricepsz nyomás
Szakértői tanácsok
Tartsd a könyököd előre mutatóan, és kerüld el, hogy kifelé hajlítsd őket, hogy fenntartsd a feszültséget a tricepszre az egész mozgás során.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj egy dőlésszögű padon, egy rúddal az átfogó fogással.
- Kezdd a rudat közvetlenül a fejed felett, teljesen kinyújtott karokkal.
- Engedd le a rudat a homlokod felé, a könyökök hajlításával.
- Nyújtsd ki a karjaidat, hogy visszahozd a rudat a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Súlyzós ferde fej fölötti tricepsz nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós ferde fej fölötti tricepsz nyomás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós ferde fej fölötti tricepsz nyomás?
A(z) Súlyzós ferde fej fölötti tricepsz nyomás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós ferde fej fölötti tricepsz nyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós ferde fej fölötti tricepsz nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós ferde fej fölötti tricepsz nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
