Súlyzós pullover-nyomás

Szakértői tanácsok

Irányítsa a súlyt a pullover fázis alatt annak érdekében, hogy ne terhelje túl a vállait.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön egy lapos padra, egy súlyzót tartva a mellkasa fölött, kinyújtott karokkal.
Engedje le a súlyzót egy ívben a feje mögé, tartsa a karjait egyenesen.
Hozza vissza a súlyzót a kiindulási pozícióba a mellkasa fölött.
Nyomja fel a súlyzót, ahogy egy padlóprésnél tenné, majd térjen vissza a kiindulási pozícióba.

Kövesd a(z) Súlyzós pullover-nyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós pullover-nyomás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom30%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar15%

Váll15%

Mellkas15%

Csuklyás izom10%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós pullover-nyomás?

A(z) Súlyzós pullover-nyomás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Mellkas, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós pullover-nyomás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós pullover-nyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós pullover-nyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.