Csaló Karhajlítás
Szakértői tanácsok
Ügyelj arra, hogy megfontoltan használd az impulzust a hajlítás kezdetekor, de bizonyosodj meg róla, hogy még mindig összehúzod a bicepszedet, hogy elvégezze a munkát, és ellenőrizd a súlyt az lefelé vezető úton.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábaid vállszélességével, fogva egy rúddal alulról.
- Tartsd a könyöködet közel a törzsedhez.
- Kezdd el a hajlítást a térded enyhén behajlításával és a csípőd használatával a rúd felhúzásához.
- Hajlítsd fel a rudat a vállszintre, miközben összeszorítod a bicepszed.
- Lassan engedd le a rudat a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Csaló Karhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Csaló Karhajlítás elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csaló Karhajlítás?
A(z) Csaló Karhajlítás elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csaló Karhajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csaló Karhajlítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Csaló Karhajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
