Súlyzós fordított pók bicepszgyakorlat
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét mozdulatlanul, és koncentráljon a bicepsz izolálására a teljes mozgás során.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le hanyatt egy dőlésszögű padon, mellkasával a párnán.
- Fogjon egy rúddal alulról fogva (tenyér felfelé nézve) és hagyja, hogy közvetlenül alatta lógjon.
- Hajlítsa a rudat a vállai felé, tartsa a könyökét mozdulatlanul.
- Lassan engedje le a rudat a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós fordított pók bicepszgyakorlat gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós fordított pók bicepszgyakorlat elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós fordított pók bicepszgyakorlat?
A(z) Súlyzós fordított pók bicepszgyakorlat elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós fordított pók bicepszgyakorlat során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós fordított pók bicepszgyakorlat megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós fordított pók bicepszgyakorlat középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
