Súlyzós pullover
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy ellenőrzött tempóban végzed a gyakorlatot, és kerüld, hogy a rudat túl messzire engedd hátra, hogy elkerüld a vállfeszültséget.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj egy padon a fejed közelében, a lábad a földön legyen.
- Fogd meg a rudat széles fogással a mellkasod felett, kinyújtott karokkal.
- Tartsd egyenesen a karjaidat, engedd le a rudat egy ívben a fejed mögé.
- Hozd vissza a rudat a kezdő pozícióba kontrollált módon.
Kövesd a(z) Súlyzós pullover gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós pullover elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós pullover?
A(z) Súlyzós pullover elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós pullover során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós pullover megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós pullover középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
