Súlyzós koponyatörő
Szakértői tanácsok
Tartsa az felső karjait merőlegesen a padlóra az egész gyakorlat során annak érdekében, hogy hatékonyan elkülönítse a tricepsz izmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le egy lapos padra egy rudat tartva, és nyújtsa ki a karjait egyenesen a mellkasa fölé.
- Lassan engedje le a rudat a homlokához hajlítva a könyökét.
- Nyújtsa ki a könyökét, hogy felemelje a rudat a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós koponyatörő gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós koponyatörő elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz80%
Másodlagos
Váll15%
Mellkas5%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós koponyatörő?
A(z) Súlyzós koponyatörő elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós koponyatörő során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós koponyatörő megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós koponyatörő haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
