Súlyzós jó reggelt
Szakértői tanácsok
Tartsd a mozgást ellenőrzés alatt és hajlítsd a csípődet, ne az ágyéki részedet, hogy biztosítsd, hogy a combhajlítókat és farizmokat célozd meg anélkül, hogy túlzottan megterhelnéd az alsó hátadat.
Lépésről lépésre útmutató
- Helyezd a rudat a felső hátadra, ne a nyakadra, és állj a lábaid vállszélességében.
- Tartsd a térded kissé hajlítva, a hátad egyenes legyen, és tartsd feszesen a hasadat az egész gyakorlat alatt.
- Hajolj a csípődben, hogy hátrahúzd a feneked és engedd le a törzsedet, amíg majdnem párhuzamos a földdel.
- Szünet, majd emeld vissza a törzsed a kiindulási pozícióba a csípődet kinyújtva.
Kövesd a(z) Súlyzós jó reggelt gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós jó reggelt elsősorban a Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combhajlító50%
Másodlagos
Combfeszítő25%
Farizom25%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós jó reggelt?
A(z) Súlyzós jó reggelt elsősorban a(z) Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Farizom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós jó reggelt során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós jó reggelt megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós jó reggelt haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
