Ferdülésben végzett súlyzós evezés hátsó deltára

Szakértői tanácsok

A hátsó deltákkal és trapézizmokkal húzza meg, ne csak a karjaival, és kerülje a vállait a füle felé húzni.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be az emelőpadot 45 fokos szögbe, és feküdjön le hason fekve egy rúddal előtted.
Fogja meg a rudat pronált fogással (tenyér lefelé nézve) kissé a vállszélességnél szélesebben.
Húzza meg a rudat a felső hasához, miközben behúzza a válllapátjait.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Ferdülésben végzett súlyzós evezés hátsó deltára gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ferdülésben végzett súlyzós evezés hátsó deltára elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Csuklyás izom100%

Felszerelés

Rúd

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ferdülésben végzett súlyzós evezés hátsó deltára?

A(z) Ferdülésben végzett súlyzós evezés hátsó deltára elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ferdülésben végzett súlyzós evezés hátsó deltára során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ferdülésben végzett súlyzós evezés hátsó deltára megfelelő kezdőknek?

A(z) Ferdülésben végzett súlyzós evezés hátsó deltára haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.