Régi iskolás fordított kiterjesztések

Szakértői tanácsok

Koncentráljon arra, hogy a mozgás csúcsán összeszorítsa a farizmait és a hátsó izmait a maximális izomaktiváció érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hasra egy padon, csípőjével az élén, lábait kinyújtva mögötte.
Tartsa egy súlyzót a kezeivel a vállszélességnél szélesebben.
Emelje fel a lábait és a mellkasát a padról, kinyújtva a karjait egyenesen előre.
Tartsa rövid ideig a felső pozíciót, majd engedje le vissza a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Régi iskolás fordított kiterjesztések gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Régi iskolás fordított kiterjesztések elsősorban a Széles hátizom, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom25%

Tricepsz25%

Másodlagos

Váll12%

Csuklyás izom12%

Mellkas12%

Has14%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Régi iskolás fordított kiterjesztések?

A(z) Régi iskolás fordított kiterjesztések elsősorban a(z) Széles hátizom, Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Csuklyás izom, Mellkas, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Régi iskolás fordított kiterjesztések során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Régi iskolás fordított kiterjesztések megfelelő kezdőknek?

A(z) Régi iskolás fordított kiterjesztések középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.