Rúdsúlyos vállrándítás
Szakértői tanácsok
Tartsa aktiváltan a magját, és kerülje a lendület használatát a súlyzó emeléséhez. Koncentráljon a kontrollált mozgásokra a trapézizom teljes aktiválásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben, tartsa a súlyzót az előtted egyenes markolással.
- Emelje fel a vállait a fülei felé, amennyire csak lehetséges, tartsa a karjait egyenesen.
- Tartsa a kontrakciót a tetején egy pillanatra.
- Lassan engedje le a vállait a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Rúdsúlyos vállrándítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Rúdsúlyos vállrándítás elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Rúdsúlyos vállrándítás?
A(z) Rúdsúlyos vállrándítás elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Rúdsúlyos vállrándítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Rúdsúlyos vállrándítás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Rúdsúlyos vállrándítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
