Súlyzós fej feletti vállrándítás
Szakértői tanácsok
Tartsa zárva a karjait, és koncentráljon arra, hogy a vállát egyenesen felrántsa, hogy a trapézizmokat izolálja anélkül, hogy meghajolná a könyökeit.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon fel vállszélességű terpeszben, tartsa a rudat széles fogással a feje fölött.
- Rántsa fel a vállát a fülei felé anélkül, hogy meghajolná a könyökét.
- Engedje le a vállát, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós fej feletti vállrándítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós fej feletti vállrándítás elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós fej feletti vállrándítás?
A(z) Súlyzós fej feletti vállrándítás elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós fej feletti vállrándítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós fej feletti vállrándítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós fej feletti vállrándítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
