Súlyzóval hát mögötti vállrándítás
Szakértői tanácsok
Tartsa a fejét neutrállá és kerülje a vállak gördülését, hogy felesleges feszültséget kerüljön a nyakára.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, tartsa a rudat a hátán a kezeivel éppen a csípője külső része mellett.
- Emelje fel a vállait egyenesen a fülei felé, szorítsa meg a trapézizmait a csúcson.
- Engedje le a rudat ellenőrzött módon.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzóval hát mögötti vállrándítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzóval hát mögötti vállrándítás elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval hát mögötti vállrándítás?
A(z) Súlyzóval hát mögötti vállrándítás elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzóval hát mögötti vállrándítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzóval hát mögötti vállrándítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzóval hát mögötti vállrándítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
