Álló súlyzós koncentrált bicepszgörcs
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét közel a testéhez, hogy maximalizálja a bicepsz bevonását, és megakadályozza a súly lengését.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben, és fogja a rudat alulról.
- Hajoljon kissé előre, tartsa egyenesen a hátát.
- Húzza fel a rudat a melléhez, tartsa mozdulatlanul a felső karjait.
- Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló súlyzós koncentrált bicepszgörcs gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló súlyzós koncentrált bicepszgörcs elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz70%
Másodlagos
Alkar30%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló súlyzós koncentrált bicepszgörcs?
A(z) Álló súlyzós koncentrált bicepszgörcs elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló súlyzós koncentrált bicepszgörcs során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló súlyzós koncentrált bicepszgörcs megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló súlyzós koncentrált bicepszgörcs kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
