Súlyzós fekvő tricepsz nyújtás
Szakértői tanácsok
Irányítsa a súlyt mind az excentrikus, mind a koncentrikus fázisok során annak érdekében, hogy maximalizálja az izomfeszültséget, és megelőzze a sérüléseket.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le egy lapos padra, és fogja a rudat egy felülről áthúzott fogással a homlokán.
- Tartsa az felső karjait mozdulatlanul, és engedje le a rudat a könyök hajlításával.
- Nyújtsa ki a karjait, hogy visszahozza a rudat a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós fekvő tricepsz nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós fekvő tricepsz nyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós fekvő tricepsz nyújtás?
A(z) Súlyzós fekvő tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós fekvő tricepsz nyújtás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós fekvő tricepsz nyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós fekvő tricepsz nyújtás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
