Súlyzós széles vállrándítás
Szakértői tanácsok
Kerülje a lendület használatát a súly emeléséhez. Ehelyett használjon ellenőrzött mozgást a trapézizmus izmainak teljes bevonásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen, a lábai vállszélességűek legyenek.
- Fogjon meg egy rudat széles fogással, a kezei legyenek a vállszélességnél szélesebbek.
- Hagyja, hogy a rudat kinyújtott karokkal maga előtt lógjon.
- Emelje fel a vállait egyenesen a fülei felé, összehúzva a trapézizmusát a legtetején.
- Szüneteljen a mozgás tetején, majd lassan engedje vissza a rudat a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós széles vállrándítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós széles vállrándítás elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós széles vállrándítás?
A(z) Súlyzós széles vállrándítás elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós széles vállrándítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós széles vállrándítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós széles vállrándítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
