Súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel
Szakértői tanácsok
Végezze el az gyakorlatot kontrollált módon, koncentrálva az izom összehúzódására, és tartsa meg a megfelelő testtartást a mozgás teljes ideje alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon meg vállszélességű terpeszben, tartsa a rudat alulról fogva combmagasságban.
- Emelje fel a rudat a válláig, tartsa a könyökét testéhez közel.
- Nyomja felül a rudat, teljesen kinyújtva a karjait.
- Engedje le a rudat a vállai mögé tricepsz kinyújtáshoz.
- Nyújtsa ki a karjait, hogy ismét felnyomja a rudat.
- Engedje le a rudat a vállára, majd a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel?
A(z) Súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós karhajlítás nyomás kiterjesztéssel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
