Súlyzó álló széles fogású bicepsz gördülés
Szakértői tanácsok
Tartsd enyhén hajlítva a könyöködet a mozgás alján, hogy állandó feszültséget tarthass a bicepszeden.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egyenesen, és fogd a rudat széles fogással, tenyér felfelé.
- Tartsd a könyöködet közel a törzsedhez, és hajlítsd fel a rudat a vállaid felé, miközben kilélegzel.
- Engedd le a rudat a kiindulási pozícióba, miközben belélegzel.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzó álló széles fogású bicepsz gördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzó álló széles fogású bicepsz gördülés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzó álló széles fogású bicepsz gördülés?
A(z) Súlyzó álló széles fogású bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzó álló széles fogású bicepsz gördülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzó álló széles fogású bicepsz gördülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzó álló széles fogású bicepsz gördülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
