Smith gépes vállrándítás hátulról
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a teljes mozgástartományra, emeld a vállaidat a lehető legmagasabbra, majd engedd teljesen le őket, hogy hatékonyan bevonódjanak a trapézizmok.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a Smith-gép rudja alá, a lábaid vállszélességben.
- Fogd meg a rudat vállszélességnél szélesebb fogással.
- Emeld fel a rudat és hagyd lógni teljesen kinyújtott karokkal.
- Emeld fel a vállaidat a füleid felé egy felrántó mozdulattal.
- Engedd le a vállaidat a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Smith gépes vállrándítás hátulról gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Smith gépes vállrándítás hátulról elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Smith gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes vállrándítás hátulról?
A(z) Smith gépes vállrándítás hátulról elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes vállrándítás hátulról során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépes vállrándítás hátulról megfelelő kezdőknek?
A(z) Smith gépes vállrándítás hátulról középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
