Smith gépes hátsó széles vállrándítás

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a teljes mozgástartományra, és ellenőrizze a súlyt az egész gyakorlat során, különösen a lefelé irányuló fázisban a trapézizmus maximális bevonása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a Smith gépben, a hátával a rúd felé.
Hajlítsa meg a térdeit kissé, és dőljön előre, csípőn történő hajlással.
Fogja meg a rudat széles fogással, a kezei legyenek a vállszélességnél szélesebbek.
Emelje fel a rudat a vállait felé húzva, összehúzva a trapézizmusát.
Tartsa meg a húzást egy pillanatra, majd lassan engedje le a rudat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Smith gépes hátsó széles vállrándítás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Smith gépes hátsó széles vállrándítás elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Csuklyás izom100%

Felszerelés

Smith gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes hátsó széles vállrándítás?

A(z) Smith gépes hátsó széles vállrándítás elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes hátsó széles vállrándítás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes hátsó széles vállrándítás megfelelő kezdőknek?

A(z) Smith gépes hátsó széles vállrándítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.