Nyaknyújtás fekve a padlón
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy teljesen ellazítsa a nyaki izmokat, hogy a habtekercs dekompressziós hatást biztosítson.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön a földre a habtekercs a nyaka alatt.
- Engedje, hogy a feje a habtekercsen pihenjen, érezve a nyakában egy enyhe nyújtást.
- Tartsa ezt a pozíciót néhány mély lélegzetvételig, majd emelje fel óvatosan a fejét, mielőtt megismételné.
Kövesd a(z) Nyaknyújtás fekve a padlón gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Nyaknyújtás fekve a padlón elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habhenger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Habhenger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Nyaknyújtás fekve a padlón?
A(z) Nyaknyújtás fekve a padlón elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habhenger végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Nyaknyújtás fekve a padlón során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Nyaknyújtás fekve a padlón megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Nyaknyújtás fekve a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
