Görgős labda felső trapézizom oldás
Szakértői tanácsok
Kerülje a gerinc vagy a nyak közvetlen nyomását; összpontosítson az izomszövetre a nyak és a váll oldalán.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a hátával a falhoz, és helyezze a görgő labdát a felső trapéz (nyak/váll oldala) és a fal közé.
- Lassan dőljön a labdába, nyomást gyakorolva az izomra.
- Lassan mozgassa a testét fel és le, engedve a labdának, hogy átgördüljön az izomon.
- Folytassa 30-60 másodpercig, majd váltson az másik oldalra.
Kövesd a(z) Görgős labda felső trapézizom oldás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Görgős labda felső trapézizom oldás elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Rollball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Rollball
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Görgős labda felső trapézizom oldás?
A(z) Görgős labda felső trapézizom oldás elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Rollball végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Görgős labda felső trapézizom oldás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Görgős labda felső trapézizom oldás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Görgős labda felső trapézizom oldás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
