Kábeles vállrándítás
Szakértői tanácsok
Tartsd egyenesen a karjaidat, és koncentrálj a trapézizmok használatára a súly emeléséhez, kerüld a vállak gördülését.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztass egy egyenes rudat egy alacsony csigás géphez, és válassza ki a kívánt súlyt.
- Állj a gép előtt a lábak vállszélességben.
- Fogd meg a rudat mindkét kezeddel felfelé mutató markolattal, a kezek éppen a combjaidon kívül.
- Tartsd egyenesen a karjaidat, emeld fel a vállaidat egyenesen felfelé a füleid felé.
- Szünetelj a mozgás tetején, majd lassan engedd le a vállaidat a kiindulási helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles vállrándítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles vállrándítás elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles vállrándítás?
A(z) Kábeles vállrándítás elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles vállrándítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles vállrándítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles vállrándítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
