Nyakforgatás fekve a padlón
Szakértői tanácsok
Tartsa lassú és ellenőrzött mozgásokkal, hogy elkerülje a nyaki izmok terhelését.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a hátán a habtekercs alatt.
- Fordítsa lassan fejét oldalra és oldalra, engedve, hogy a habtekercs masszírozza a nyaki izmokat.
- Folytassa a kívánt időtartamig, biztosítva, hogy kényelmes mozgástartományt tartsa.
Kövesd a(z) Nyakforgatás fekve a padlón gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Nyakforgatás fekve a padlón elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habhenger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Habhenger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Nyakforgatás fekve a padlón?
A(z) Nyakforgatás fekve a padlón elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habhenger végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Nyakforgatás fekve a padlón során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Nyakforgatás fekve a padlón megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Nyakforgatás fekve a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
