Súlyozott fekvő nyakbehajlítás (fejpánttal)

Szakértői tanácsok

Győződjön meg arról, hogy a fejheveder biztonságosan rögzített, és a súly megfelel az erősségi szintjének, hogy elkerülje a nyak feszültségét.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt egy lapos padon, a feje kinyúlik a széle felé.
Rögzítse a fejhevedert a kívánt súllyal.
Lassan engedje le a fejét a pad felé, kinyújtva a nyakát.
Vigyázzon, hogy hajlítsa a nyakát, az állát a mellkasához húzva.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyozott fekvő nyakbehajlítás (fejpánttal) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyozott fekvő nyakbehajlítás (fejpánttal) elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Csuklyás izom100%

Felszerelés

Súlyozott

Fejheveder

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott fekvő nyakbehajlítás (fejpánttal)?

A(z) Súlyozott fekvő nyakbehajlítás (fejpánttal) elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyozott fekvő nyakbehajlítás (fejpánttal) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyozott fekvő nyakbehajlítás (fejpánttal) megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyozott fekvő nyakbehajlítás (fejpánttal) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.