Súlyozott álló nyaknyújtás (fejpánttal)
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait ellenőrzöttnek, és kerülje az impulzus használatát a sérülések elkerülése érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen, lábai vállszélességben legyenek.
- Rögzítse a fejpántot a súllyal.
- Hajtsa előre a fejét kissé.
- Ellenállva a súly ellen, húzza ki a nyakát hátra.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyozott álló nyaknyújtás (fejpánttal) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyozott álló nyaknyújtás (fejpánttal) elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Súlyozott
Fejheveder
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott álló nyaknyújtás (fejpánttal)?
A(z) Súlyozott álló nyaknyújtás (fejpánttal) elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyozott álló nyaknyújtás (fejpánttal) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott álló nyaknyújtás (fejpánttal) megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyozott álló nyaknyújtás (fejpánttal) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
