Smith gépes vállrándítás
Szakértői tanácsok
Kerüld a vállaid gördítését, mivel ez felesleges terhelést jelenthet rájuk; helyette emeld egyenesen fel és szorítsd össze.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsd be a Smith gép rudját olyan magasságra, hogy kényelmesen elérhesd állva.
- Állj talppal vállszélességben, és fogd meg a rudat felülről.
- Emeld fel a rudat úgy, hogy a vállaidat egyenesen a füleid felé húzod.
- Szorítsd össze a hátizmaidat a mozgás csúcspontján.
- Lassan engedd le a vállaidat a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Smith gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
