Smith gépes vállrándítás
Szakértői tanácsok
Kerüld a vállaid gördítését, mivel ez felesleges terhelést jelenthet rájuk; helyette emeld egyenesen fel és szorítsd össze.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsd be a Smith gép rudját olyan magasságra, hogy kényelmesen elérhesd állva.
- Állj talppal vállszélességben, és fogd meg a rudat felülről.
- Emeld fel a rudat úgy, hogy a vállaidat egyenesen a füleid felé húzod.
- Szorítsd össze a hátizmaidat a mozgás csúcspontján.
- Lassan engedd le a vállaidat a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Smith gépes vállrándítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Smith gépes vállrándítás elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Smith gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes vállrándítás?
A(z) Smith gépes vállrándítás elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes vállrándítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépes vállrándítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Smith gépes vállrándítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
