Súlyzós fej emelés oldalra fekve (fejhevederrel)

Szakértői tanácsok

Tartsa a nyakát neutráll helyzetben, és kerülje a túlzott kinyújtást; a mozgásnak kicsinek és kontrolláltanak kell lennie.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön oldalra a fejhevederrel és súllyal ellátott fejjel.
Emelje fel a fejét kissé a földről, a nyakizmait használva.
Engedje le a fejét vissza a kiindulási pozícióba kontrollal.
Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalat vált.

Kövesd a(z) Súlyzós fej emelés oldalra fekve (fejhevederrel) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós fej emelés oldalra fekve (fejhevederrel) elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Csuklyás izom100%

Felszerelés

Súlyozott

Fejheveder

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós fej emelés oldalra fekve (fejhevederrel)?

A(z) Súlyzós fej emelés oldalra fekve (fejhevederrel) elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós fej emelés oldalra fekve (fejhevederrel) során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós fej emelés oldalra fekve (fejhevederrel) megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós fej emelés oldalra fekve (fejhevederrel) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.