Trap súlyzóval álló vállrándítás
Szakértői tanácsok
Kerüld a vállaid gördítését, mert ez felesleges terhelést jelenthet rájuk. Koncentrálj a függőleges emelésre és kontrollált leengedésre.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a csapdával ellátott rud belsejében, a lábak vállszélességében.
- Hajlítsd meg a térded kissé, hogy megemeld és rögzítsd a csapdával ellátott rudat neutál fogással.
- Állj egyenesen a rúddal, tartsd kinyújtott karokkal.
- Emeld fel a vállaidat egyenesen felfelé a füldoboz mozdulattal.
- Szünetelj a tetején és szorítsd össze a csapdáidat.
- Engedd le a rudat a kiindulási helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Trap súlyzóval álló vállrándítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Trap súlyzóval álló vállrándítás elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Trap rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Trap rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Trap súlyzóval álló vállrándítás?
A(z) Trap súlyzóval álló vállrándítás elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Trap rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Trap súlyzóval álló vállrándítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Trap súlyzóval álló vállrándítás megfelelő kezdőknek?
A(z) Trap súlyzóval álló vállrándítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
