Ellenállás szalagos pók mászás

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn a folyamatos feszültséget az ellenálló szalagon, ne engedje, hogy a kezei túl közel kerüljenek egymáshoz, maximalizálva a trapéz izom bevonását.

Lépésről lépésre útmutató

Rögzítsen egy ellenálló szalagot egy stabil tárgy köré derékmagasságban.
Forduljon el az rögzítési ponttól, fogja meg a szalagot mindkét kézzel.
Nyújtsa ki a karjait maga előtt vállmagasságban.
Tartsa egyenesen a karjait, kúszva a kezeit oldalra, váltakozva balra és jobbra.
Folytassa a mozgást a kívánt távolság vagy időtartamig.

Kövesd a(z) Ellenállás szalagos pók mászás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ellenállás szalagos pók mászás elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Ellenállás szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Csuklyás izom100%

Felszerelés

Ellenállás szalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellenállás szalagos pók mászás?

A(z) Ellenállás szalagos pók mászás elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Ellenállás szalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellenállás szalagos pók mászás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ellenállás szalagos pók mászás megfelelő kezdőknek?

A(z) Ellenállás szalagos pók mászás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.