Lapocka húzódzkodás

Szakértői tanácsok

Koncentrálj a lapocka mozgás izolálására anélkül, hogy behajlítanád a karjaidat, hogy hatékonyan célozd meg a szándékozott izmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Fogd meg a tolódzkodó rudat a kezeket kissé szélesebben, mint a vállszélesség.
Lógj a rudról teljesen kinyújtott karokkal és a lábak a földtől távol.
Húzd vissza a lapockáidat, hogy lefelé és összezáródjanak.
Tartsd meg a kontrakciót egy pillanatra, majd lassan engedd vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot anélkül, hogy behajlítanád a könyöködet.

Kövesd a(z) Lapocka húzódzkodás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Lapocka húzódzkodás elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Csuklyás izom70%

Másodlagos

Széles hátizom30%

Felszerelés

Speciális rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lapocka húzódzkodás?

A(z) Lapocka húzódzkodás elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Széles hátizom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lapocka húzódzkodás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Lapocka húzódzkodás megfelelő kezdőknek?

A(z) Lapocka húzódzkodás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.