Smith gépes széles vállrándítás

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a karjait, és koncentráljon arra, hogy egyenesen emelje a vállait a fülei felé, elkerülve, hogy előre vagy hátra gördítsen.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a Smith gépben, a lábai vállszélességűek legyenek.
Fogja meg a rudat széles fogással, a kezei legyenek a vállszélességnél szélesebbek.
Emelje fel a rudat, és hagyja, hogy teljesen kinyújtott karokkal lógjon.
Emelje fel a vállait egyenesen a fülei felé, összehúzva a trapézizmusát.
Tartsa meg a húzást egy pillanatra, majd lassan engedje vissza a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Smith gépes széles vállrándítás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Smith gépes széles vállrándítás elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Csuklyás izom100%

Felszerelés

Smith gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes széles vállrándítás?

A(z) Smith gépes széles vállrándítás elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes széles vállrándítás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes széles vállrándítás megfelelő kezdőknek?

A(z) Smith gépes széles vállrándítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.