Súlyzós ülő nyak kiterjesztés (fejhevederrel)

Szakértői tanácsok

Végrehajtás közben lassan mozogj, és kerüld a nyak túlzott kinyújtását a feszültség elkerülése érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Ülj le egy padra, a fejhevedert egy súlyhoz csatolva.
Rögzítsd megfelelően a fejhevedert a fejeden.
Tartsd a törzsed egyenesen, és lassan engedd le az állad a mellkasod felé.
Emeld vissza a fejedet a kiindulási pozícióba, a nyakad kinyújtásával.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós ülő nyak kiterjesztés (fejhevederrel) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós ülő nyak kiterjesztés (fejhevederrel) elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Csuklyás izom100%

Felszerelés

Súlyozott

Fejheveder

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós ülő nyak kiterjesztés (fejhevederrel)?

A(z) Súlyzós ülő nyak kiterjesztés (fejhevederrel) elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós ülő nyak kiterjesztés (fejhevederrel) során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós ülő nyak kiterjesztés (fejhevederrel) megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós ülő nyak kiterjesztés (fejhevederrel) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.