Kábeles ülő nyaknyújtás (fejpánttal)
Szakértői tanácsok
Állítsa be a kábelt a megfelelő magasságra, hogy egy vonalban legyen a fejével, és tartsa a gerincét neutális pozícióban az egész mozgás során.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy padra háttal a kábelgépnek.
- Csatlakoztassa a fejpántot a kábelhez.
- Tartsa meg a padot stabilitás céljából, és húzza ki a nyakát, fejét hátrafelé mozgatva.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles ülő nyaknyújtás (fejpánttal) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles ülő nyaknyújtás (fejpánttal) elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Csigás gép
Fejheveder
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles ülő nyaknyújtás (fejpánttal)?
A(z) Kábeles ülő nyaknyújtás (fejpánttal) elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles ülő nyaknyújtás (fejpánttal) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles ülő nyaknyújtás (fejpánttal) megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles ülő nyaknyújtás (fejpánttal) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
