Kábeles ülő nyakbehajlítás (fejpánttal)
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a nyakizmok izolálására úgy, hogy teste mozdulatlan maradjon, és csak a fejét mozgassa.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy padra háttal a kábelgépnek.
- Csatlakoztassa a fejpántot a kábelhez.
- Tartsa kezeit a combjain vagy a padon a támogatás érdekében, hajlítsa meg a nyakát, hogy az állát a mellkasához húzza.
- Lassan húzza ki a nyakát a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles ülő nyakbehajlítás (fejpánttal) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles ülő nyakbehajlítás (fejpánttal) elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Csigás gép
Fejheveder
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles ülő nyakbehajlítás (fejpánttal)?
A(z) Kábeles ülő nyakbehajlítás (fejpánttal) elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles ülő nyakbehajlítás (fejpánttal) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles ülő nyakbehajlítás (fejpánttal) megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles ülő nyakbehajlítás (fejpánttal) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
