Karon ülve végzett lapockaösszehúzás vállrándítással pronált fogással (súlytárcsával)
Szakértői tanácsok
Tartsa nyakát neutrállá és összpontosítson a válllapok mozgására a trapézizom megcélzásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a karhajlító gépen egy egyenes háttal.
- Fogja meg a fogantyúkat pronált fogással.
- Húzza be a lapockáját és emelje fel a vállait egy felrántó mozdulattal.
- Tartsa meg egy pillanatra, majd lassan engedje le a vállait a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Karon ülve végzett lapockaösszehúzás vállrándítással pronált fogással (súlytárcsával) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karon ülve végzett lapockaösszehúzás vállrándítással pronált fogással (súlytárcsával) elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom70%
Másodlagos
Váll30%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karon ülve végzett lapockaösszehúzás vállrándítással pronált fogással (súlytárcsával)?
A(z) Karon ülve végzett lapockaösszehúzás vállrándítással pronált fogással (súlytárcsával) elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karon ülve végzett lapockaösszehúzás vállrándítással pronált fogással (súlytárcsával) során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karon ülve végzett lapockaösszehúzás vállrándítással pronált fogással (súlytárcsával) megfelelő kezdőknek?
A(z) Karon ülve végzett lapockaösszehúzás vállrándítással pronált fogással (súlytárcsával) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
