Középső hát görgőzés fekve a padlón
Szakértői tanácsok
Tartsa lassú és ellenőrzött mozgásait, és kerülje a hát alsó részén vagy a nyakon való gördülést, mivel ez sérülést okozhat.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le a földre, a habtekercs a középső hátára helyezve.
- Helyezze kezeit a feje mögé a nyak támogatásához.
- Emelje fel a csípőjét a földről, és feszítse meg a hasát.
- Lassan gördüljön előre-hátra a bordái aljától a válllapjai tetejéig.
- Álljon meg a feszült pontokon néhány másodpercig, engedve a izomnak, hogy ellazuljon.
Kövesd a(z) Középső hát görgőzés fekve a padlón gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Középső hát görgőzés fekve a padlón elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Habhenger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Habhenger
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Középső hát görgőzés fekve a padlón?
A(z) Középső hát görgőzés fekve a padlón elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Habhenger végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Középső hát görgőzés fekve a padlón során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Középső hát görgőzés fekve a padlón megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Középső hát görgőzés fekve a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
