Gumiszalag vállvonogatás
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a karjait, és koncentráljon a trapézizmok használatára a vállai emeléséhez. Kerülje a vállak gördítését, mivel ez feszültséget okozhat.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy szalagon, a lábait vállszélességre szétterítve, mindkét kezével a másik végét fogva.
- Tartsa egyenesen a karjait, emelje fel a vállait egyenesen felfelé a fülei felé.
- Szüneteljen a tetején, majd lassan engedje le a vállait a kiindulási helyzetbe.
Kövesd a(z) Gumiszalag vállvonogatás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gumiszalag vállvonogatás elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalag vállvonogatás?
A(z) Gumiszalag vállvonogatás elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gumiszalag vállvonogatás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalag vállvonogatás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Gumiszalag vállvonogatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
