Súlyozott fekvő nyaknyújtás (fejpánttal)

Szakértői tanácsok

Végrehajtás közben lassan mozogjon, és kerülje a túlzott kinyújtást a nyak védelme érdekében. Használjon olyan súlyt, amely lehetővé teszi az ellenőrzést az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön arccal lefelé egy padon, a fejhevederhez rögzített súllyal a homlokán.
Lassan engedje le a fejét, hogy a nyaka kinyúljon.
Emelje fel a fejét, kinyújtva a nyakát, az állát a mellkasához húzva.
Szünet a mozgás felső pontján, majd lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Súlyozott fekvő nyaknyújtás (fejpánttal) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyozott fekvő nyaknyújtás (fejpánttal) elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Csuklyás izom100%

Felszerelés

Súlyozott

Fejheveder

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott fekvő nyaknyújtás (fejpánttal)?

A(z) Súlyozott fekvő nyaknyújtás (fejpánttal) elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyozott fekvő nyaknyújtás (fejpánttal) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyozott fekvő nyaknyújtás (fejpánttal) megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyozott fekvő nyaknyújtás (fejpánttal) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.